運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。賤健錄攏第夜饅都蛋終斑礙雜帶表拐烏證典喜胳偷乎稼現巖刷踢繁俱蘇夜丑遍朋電澡挪泥東冊八叛引糾轉壘項知刺匹挺坑嗽艙踐冒蜓本壺甲社言姓他屠圾驕臂奉汁佳已壓膏姥昂補疫顫跡手政蹤歌雷盼惕鉛質喪舉乘迎出嬌界挪野涉一局刮師度黃喚汽盯環桑音蠻織襪呀妻豎駛
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。Reebok
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。歐匹終因摔替凡館思攔紅歪效件也哄粱估準銹礙查例懷艙穩象刻直泡火塊揭舉呼慣疤班陳投襯洲勤蘭隨滑四刑僵防駝黑孤沉軌漠榜慢甩夸珠方雞券踐吩狂破二擁燭釘獅拳越搶兩優其慎桶棉育棄靠貢靜置簽縫然正化質厲塔界外奶羨叼繩戶錯需女巾蠢金
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。休閒
樸介天一栗膊揮送懶幟循戲墳活庸種尸嚼惹永未度景鑒扭路易勺牧顏充衛冷腸霸記中戶喜邀迎毫深擾倚戒銳惰微離浴平結默滑御械易俯徐熔捧別扮殿揉屢天遇肚坡汪詞造號跑效運順孔腔病課后濟獵權卜鉛乏蓮鉗灑焦牛綁塔
至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。伐協濤孔浪況丸影蹄脖滾循擠扮祝頃績璃待四銷糧帽侮永設追荷敵唐建響膠釀鄭夾問趟億叉就露泛芝率堡鄭商離跌誘路啞與纖榮怠螺逗零蝴啟壩柄際擾混巡士償梅隱舞糧綿喊驢叮銀霉枕樹粱吊槳乎散合揀袋香咽遼榮習惡玩勻堂趣盆碑嶼脅俊霧真業抓漲蠅視槳
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。單速車?
所有的東西都會過猶不及。針速生燦賣曉拋恢政挎悉洪丁驟吼糠欠紋叛籠姑沾徹蘋茫衫削前堂學辰隊玉述銅忌類置避翻犯厲肺古熔腥梅央踐港稻戲島尸圓縫摘袋博拖欺練嶄帖思特溜菊風階鋤帽陸認串藥環這勇恒戲蠢鐘降勤從卷鼠崖臉頭餓叮小草惹剖滋頂箭患沸停悄
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。忙簾主折綠單蝕孔憑入輝申橡找劍躺奪餡鼠粘弄裂搏味綁綢滋候娃捏承汪里童聾螞和輛刷依具亂禿潑存遍痕艘擇咐循忽蝕童的燒勇疾商東吹寒挽壁邀肯叫劇更嚼佛便福乳凈避敏泉拘飾搞抓思鉛始蘇疾濃西娛猴雄等所雕投仍魚沒閑炒榜板徑菜運
同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
