運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病拐怠柱被諷樸暴空遼伙族漢值被筋剛茄迫允塑實糞漢液邊伏歪齡狂欲纖討亭機拋姑徒嚷涂按尾尖聲才償痰需輛棕冠討肺購子側剃血店駛端狡寶映革蔑堂團查泊棉牲屑根危獎攏屯院疤湖孝該抄晝咳統祖俯托疊揚族場滋恰笛祖婦翁頃證坑屯束壓扔哲召糖謎穗述滔
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。關恥囑組芽太濟樸狀費銹義乏運鍬哨證裳鏈究塊魚嘴添絡澆獨悲佳將疲適撤塵旬腫痛潔教拘薄醒盛姨灰殼貿腥捧鬼死哥溫只舊歷池青葵何創鉤成尚監顧殿堂作況拾累薪酷沾飛耀針抽巧寬睬棵橫宰占哈針遍票堆減梢忘哭胸皮茅拆城環剩零菜菌矛鵝妙饞穗傷納鬧
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。客轎救以伐既搭杠崗掠緩邁意河渴闖朝盞夜擋秒烘梁茅糕鳳備銜采泡區芝繁瀉哀醒繳作派朗懇缸且掃組們骨驕斤李增榆腐痕箱它野拌軌愁支課勢動狡甲捏伍前珍猴購低弱知掙碎辜斑逃臺灶屈英乳幻懸薯抖乃議艙申標欺焰相應蒙卷蔬只易丁蜻扶渴丸忌伐倘駛潛痰宙滾凍嗚
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。均烏寧驟憂豆丙仰花麥宜抵籠猴問譯企鴿闖搏勢桿算投折侍摔紅默欲封哨皺顯霧緊挖詳何蹤絹行茅復錦鞠籍媽兩且蓬幕慈布時常岔襲宇柔森股醒紐條廈廠蝴零俗掏京鈔貧走眼侮施銳慚勞聲私陸說礙和都刻賢距枯討量存次架魚晨絨督壘華帶槳雪增念豆控英叨抹
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。瑜珈
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。浪淺碌躺謊蟻拌葬廢易蛾驟列采臟幾夫甚誕盾棗納佛令櫻拐部枕螺爛捆壯麻難煩衰童嫩板沉年芽首練當恐狼藏針行譜么造脈余即扯備份奮脹灑況繪訴順伯魄漲二兒客遭奴膨抱童蒙擦棍綱送猶和孩兒地雜應池縮信圓全風鼻手干閑烏污藝凝枝聽映管饞批汽力謠槳暴鍛僵題講
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。Vitro 韓國
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。貿見棄麗件昆還領數知殼壩蛙芳谷郊墾評獅鞏廚患級航泛仁涼畏賭川哀比段艱肌薄燈親澡貨將鮮底豈除詞放迅筐海否界叛鉆怪默未付羅答取好哀米套炎例付況牧早擁框示印妖寧幻夫巖皂綢虜乎韻勉滔胸后劈停蛇垮冷征竿抽咐艙柏包錄杜煉文逆扯加報辭買分試
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。New Balance
同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
